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Trainingsplan für sehr Fortgeschrittene mit Fokus auf die Kraftsteigerung im Zuge von Powerlifting Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben).
Der Trainingsplan richtet sich an sehr fortgeschrittene AthletInnen, die ihre Maximal- und Wettkampfkraft in einem 8-wöchigen Zyklus steigern möchten. Der Plan fokussiert sich auf die Vorbereitung für einen Maximalkrafttest oder Wettkampf und beinhaltet spezifische Übungen für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Die Trainingsintensität wird über die Wochen schrittweise gesteigert.
Eckdaten:
• Trainingsort: Fitnessstudio
• Level: Sehr Fortgeschritten
• Häufigkeit: Mehrere Trainingseinheiten pro Woche (Zyklus dauert 8 Wochen)
• Ziel: Test der Maximalkraft / Wettkampf-Peak
Im Fokus des Plans stehen Wettkampf-Kniebeugen und Bankdrücken sowie Kreuzheben. Die Wiederholungszahlen beginnen moderat und nehmen über die Wochen ab, während das Gewicht progressiv gesteigert wird. In den letzten Wochen werden die Intensität und die Gewichte maximiert, um einen finalen Maximalkrafttest oder Wettkampf vorzubereiten. Eine strategische Load-Drop-Woche in Woche 6 hilft bei der aktiven Erholung, bevor die Belastung in den letzten beiden Wochen nochmals erhöht wird.
Dieser Plan ist perfekt für AthletInnen, die ihre Maximalkraft gezielt auf einen Wettkampf hin optimieren wollen.
Hier kannst Du Dir den Trainingsplan downloaden:
