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Trainingsplan für Fortgeschrittene mit Fokus auf Bankdrückleistung sowie generelle Kraftsteigerung
Dieser Trainingsplan ist ideal für sehr Fortgeschrittene, die ihre Leistung im Bankdrücken sowie ihre allgemeine Kraft über einen Zeitraum von 4 Wochen gezielt steigern möchten. Der Schwerpunkt liegt auf der Steigerung der Bankdrück-Performance durch spezifische Wiederholungen und progressives Gewicht, unterstützt durch ergänzende Übungen wie Squats und Rudern zur Verbesserung der Ganzkörperkraft.
Eckdaten:
• Trainingsort: Fitnessstudio
• Level: Sehr fortgeschritten
• Häufigkeit: 1-3 Trainingseinheiten pro Woche
• Ziel: Steigerung der Bankdrückleistung und allgemeine Kraftzunahme
Die Trainingseinheiten konzentrieren sich auf das Bankdrücken mit Progression in Gewicht und Wiederholungen, einschließlich schwerer Halteübungen und negativer Wiederholungen. Zusätzliche Übungen wie High Bar Squats und Langhantelrudern ergänzen den Plan und sorgen für ein ausgewogenes Krafttraining. Jeder Satz ist detailliert nach Gewicht und Wiederholungen festgelegt, um maximale Leistungssteigerungen zu gewährleisten.
Hier kannst Du Dir den Trainingsplan downloaden:
